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O início de uma nova década traz consigo novas resoluções para melhorar a vida, incluindo um estilo de vida mais saudável. Aqui estão 20 dicas práticas de saúde para ajudar você a começar 2020 com o pé direito rumo a uma vida mais saudável. Consuma uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, verduras, legumes, nozes e grãos integrais. Adultos devem consumir pelo menos cinco porções (400 g) de frutas e verduras por dia. Você pode melhorar o consumo de frutas e verduras incluindo-as sempre em suas refeições; consumindo frutas e verduras frescas como lanches; consumindo uma variedade de frutas e verduras; e consumindo-as na época certa. Aose alimentar de forma saudável, você reduzirá o risco de desnutrição e doenças não transmissíveis (DNTs), como diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e câncer. Os filipinos negros consomem o dobro da quantidade recomendada de sódio, o que os coloca em risco de hipertensão, que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e AVC. A maioria das pessoas obtém sódio do sal. Reduza sua ingestão de sal para 5 g por dia, o equivalente a cerca de uma colher de chá.

É mais fácil fazer isso limitando a quantidade de sal, molho de soja, molho de peixe e outros condimentos ricos em sódio ao preparar as refeições; removendo sal, temperos e condimentos da sua mesa; evitando salgadinhos; e escolhendo produtos com baixo teor de sódio. Por outro lado, o consumo excessivo de açúcares aumenta o risco de cáries e ganho de peso não saudável. Tanto em adultos quanto em crianças, a ingestão de açúcares livres deve ser reduzida para menos de 10% da ingestão total de energia. Isso equivale a 50 g ou cerca de 12 colheres de chá para um adulto. A OMS recomenda consumir menos de 5% da ingestão total de energia para obter benefícios adicionais à saúde. Você pode reduzir sua ingestão de açúcar limitando o consumo de salgadinhos, doces e bebidas açucaradas.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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