Clinica com Cirurgião de cabeça e pescoço

Já foram escritas colunas inteiras sobre vários aspectos da alimentação. Ela é importante para a sua saúde. Frutas e verduras frescas são importantes porque fornecem vitaminas e minerais vitais, além de fibras essenciais. Todos esses alimentos promovem a saúde e previnem doenças. A carne deve ser consumida com moderação, já que a carne vermelha contém gorduras prejudiciais à saúde e, assim como os alimentos processados, dificulta a manutenção dos níveis de colesterol necessários para prevenir doenças cardíacas e AVC. Grãos devem ser a base da nossa alimentação diária.

Peixes são benéficos, enquanto gorduras e doces são prejudiciais. O álcool pode ser consumido com moderação e alguns até recomendam uma taça de vinho tinto por dia. Lembre-se: no máximo duas doses por dia para homens e uma para mulheres. O exercício físico é tão importante para a saúde quanto a alimentação. Aliás, um dos benefícios é que o exercício permite que você aproveite a comida em porções maiores. É altamente recomendável que exercícios aeróbicos (que consomem oxigênio), como corrida, caminhada, natação, ciclismo, esportes com raquete, etc., façam parte da sua rotina semanal pelo menos quatro vezes por semana.

O objetivo é aumentar a frequência cardíaca, suar e queimar calorias, mantendo os músculos e ossos fortes. A duração desses exercícios deve ser de pelo menos 20 minutos e, de preferência, até uma hora. Está comprovado que o exercício combate diversas doenças, que podem ser agrupadas em doenças cardiovasculares e câncer. O exercício também auxilia na saúde mental, no controle do diabetes e em algumas doenças autoimunes. Embora o exercício exija planejamento e execução, é provavelmente a melhor atividade que você pode fazer para promover a saúde.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
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