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Pode ser algo secundário (como preencher seu espaço com as cores e aromas que você gosta) ou pode ocupar um espaço maior na sua rotina diária (como reservar um tempo específico do seu dia para uma atividade específica), diz Gill Lopez. Começar aos poucos pode facilitar a aquisição do hábito, então tente adicionar apenas uma nova prática de autocuidado por vez. Estabeleça metas para incorporar comportamentos de autocuidado todos os dias. Depois de decidir quais práticas de autocuidado você gostaria de incorporar à sua vida, estabeleça metas para a frequência e o momento em que elas serão implementadas. Torne sua meta realista e mensurável, escreve Gill Lopez em um artigo publicado no Comunicado da Associação Nacional de Psicólogos Escolares em 2017.[ 2 ] Por exemplo, se você está tentando se desconectar de dispositivos eletrônicos para estar mais presente, comece com um período curto, como 20 minutos durante o jantar. Quando conseguir manter esse período por uma semana, poderá definir uma meta mais desafiadora. Encontre apoio. Para manter suas práticas de autocuidado sustentáveis, Freitag recomenda contar com sua rede de apoio. Encontre pessoas que pratiquem as mesmas atividades de autocuidado para que vocês possam fazê-las juntos às vezes.

Ajuste e ajuste sua abordagem à medida que avança. Não tem problema se houver percalços ao longo do caminho. “Estamos falando de uma prática, estamos falando de tentativa e erro, e também estamos falando de nossas necessidades mudando ao longo do tempo”, diz Ellen K. Baker, PhD, psicóloga em Washington, D.C. “O que pode ser autocuidado em um período pode ser menos em outro.” Alguns exemplos de práticas de autocuidado fáceis de adotar incluem: ler um livro para seu filho pequeno (ou para você mesmo) todas as noites; fazer uma caminhada de 10 minutos ao ar livre; dormir mais cedo; desligar seus dispositivos à noite; cozinhar com ingredientes mais nutritivos; e cercar-se de coisas que te fazem feliz.