Carolina Malhone nutrição e cancer de mama cardápio

Defina um horário regular para dormir. Seu corpo anseia por consistência, além disso, você tem mais probabilidade de dormir o suficiente se programar o descanso como suas outras tarefas importantes. Descafeine-se. Beber cafeína para ficar acordado durante o dia pode mantê-lo acordado à noite. Tente resistir ao café e aos refrigerantes começando de seis a oito horas antes de dormir. Desestresse-se. Relaxe tomando um banho quente, meditando ou imaginando uma cena relaxante enquanto está deitado na cama. Desligue as preocupações do dia terminando quaisquer preparativos para o dia seguinte cerca de uma hora antes de dormir.

Exercício. O exercício pode melhorar o sono de muitas maneiras, incluindo aliviar a tensão muscular. Não se exercite logo antes de dormir, pois o exercício pode deixá-lo mais alerta. Se quiser, tente alongamentos suaves da parte superior do corpo para ajudar na transição para o sono. Faça da sua cama um refúgio para dormir. Nada de pagar contas ou escrever relatórios na cama. Além disso, se você não conseguir dormir depois de 15 minutos, pode tentar uma música suave, mas se você permanecer alerta, os especialistas recomendam levantar até se sentir mais cansado.